ШАГ 2:
Определить ежедневную цель по объёму воды с запасом 500 мл
Описание шага
[Что делать] — Рассчитай, сколько воды тебе нужно пить ежедневно, добавив 500 мл к текущему уровню. Это поможет плавно увеличить водный баланс.
[Как это работает] — Пошаговое повышение объёма воды снижает стресс для организма и формирует устойчивую привычку.
[Ожидаемый результат] — Чёткая цифра ежедневного потребления воды в литрах, которую нужно достигать.
[Критерий готовности] — Цель установлена и записана, например, 1.8 л если текущий уровень 1.3 л.
Как выполнить шаг
1) Возьми данные из предыдущего шага.
2) Прибавь 0.5 литра к текущему объёму.
3) Запиши новую цель в заметки или дневник.
4) Убедись, что цель реалистична и достижима.
5) Подготовь план питья воды в течение дня.
6) Начни отслеживать выполнение этой цели.
Частые ошибки
1. Установка слишком высокой цели — слишком большой прирост вызывает дискомфорт и снижает мотивацию.
2. Игнорирование собственного самочувствия — важно слушать организм.
3. Забвение о распределении воды — выпить весь объём за один раз вредно.
4. Отсутствие записей — без фиксации цели сложно следить за прогрессом.
Полезные инструменты
Дневник, приложение для постановки целей
🎯 Цель с этим шагом
Привыкай пить 2 литра воды каждый день в течение месяца для улучшения самочувствия и здоровья.
Подробнее о цели →