ШАГ 2:
Определить альтернативные занятия на время, отведённое телевизору
Описание шага
[Что делать] Составьте список полезных и интересных занятий, которые можно делать вместо просмотра телевизора.
[Как это работает] Замена привычки снижает желание долго сидеть у экрана и развивает новые навыки.
[Ожидаемый результат] Чёткий перечень альтернатив для каждого временного отрезка.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда составлен список минимум из 5 альтернатив.
Как выполнить шаг
1) Подумайте о своих интересах и увлечениях.
2) Запишите занятия, которые можно делать дома или на свежем воздухе.
3) Учитывайте физическую активность, творчество, общение.
4) Распределите альтернативы по времени суток.
5) Держите список под рукой для быстрого выбора.
Частые ошибки
1. Выбор скучных альтернатив: Они не удерживают внимание надолго.
2. Отсутствие разнообразия: Лучше иметь разные варианты.
3. Не учитывать доступность: Альтернативы должны быть реальными.
4. Игнорирование привычек: Замена должна быть комфортной.
Полезные инструменты
Заметки, планировщик, списки дел
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши ежедневное время перед телевизором до 1 часа за месяц, чтобы повысить активность и улучшить концентрацию.
Подробнее о цели →