ШАГ 1:
Определить 7 основных обид, вызывающих тревогу
Описание шага
[Что делать] Запиши 7 самых сильных обид, которые вызывают внутреннюю тревогу и мешают сосредоточиться.
[Как это работает] Чёткое понимание проблемных точек позволяет целенаправленно работать с ними.
[Ожидаемый результат] Список из 7 обид с краткой причиной и описанием тревожных реакций.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда есть полный список из 7 пунктов с описанием.
Как выполнить шаг
1) Найди спокойное место для размышлений.
2) Вспомни ситуации, вызывающие тревогу из-за обид.
3) Запиши 7 конкретных случаев и людей.
4) Определи, какая именно тревога возникает в каждом случае.
5) Проверь полноту списка и осознанность записей.
6) Сохрани для дальнейшей работы.
Частые ошибки
1. [Обобщения]: Записывать обиды без конкретики снижает эффективность.
2. [Избегание]: Игнорировать самые болезненные обиды снижает результат.
3. [Перегрузка]: Пытаться охватить слишком много обид сразу.
4. [Поверхностный подход]: Не связывать обиду с тревогой.
Полезные инструменты
Текстовый редактор, дневник
🎯 Цель с этим шагом
Снизь уровень внутренней тревоги, простив 7 человек за 1 месяц с помощью ежедневных упражнений и рефлексии.
Подробнее о цели →