ШАГ 1:
Определить 3 главных конфликта, требующих прощения
Описание шага
[Что делать] — Составьте список трёх наиболее болезненных конфликтов с близким человеком, которые вы хотите проработать. Это поможет сфокусировать усилия на главном.
[Как это работает] — Чёткое определение проблем позволяет структурировать процесс прощения и улучшить результат.
[Ожидаемый результат] — Список из трёх конфликтных ситуаций с кратким описанием.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда список содержит 3 конфликта с датами и основными эмоциями, которые они вызывают.
Как выполнить шаг
1) Сядьте в спокойном месте с дневником.
2) Вспомните все конфликты с близким человеком за последний год.
3) Выделите 3 самых болезненных.
4) Запишите каждый с кратким описанием.
5) Определите, какие эмоции вызывает каждый конфликт.
6) Проверьте полноту и точность списка.
7) Перейдите к анализу первого конфликта.
Частые ошибки
1. Попытка проработать слишком много конфликтов одновременно снижает эффективность.
2. Неопределённость в описании конфликтов мешает осознанию.
3. Игнорирование собственных эмоций снижает качество прощения.
4. Отсутствие записи приводит к забыванию важных деталей.
Полезные инструменты
Дневник, текстовый редактор
🎯 Цель с этим шагом
Залечите раны в отношениях, простив 3 конфликта с близким человеком за 3 месяца для восстановления доверия и гармонии.
Подробнее о цели →