Определить 3 фактора, ухудшающих качество сна, за 1 день

Описание шага

[Что делать] Проанализируйте свой образ жизни и окружение, чтобы выявить 3 основных фактора, которые негативно влияют на сон.

[Как это работает] Осознание помех помогает целенаправленно работать над улучшением сна.

[Ожидаемый результат] Список конкретных факторов для коррекции.

[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда выявлены и записаны 3 фактора, влияющих на качество сна.

Как выполнить шаг

1) Обратите внимание на время использования гаджетов перед сном.
2) Оцените уровень шума и освещения в спальне.
3) Проанализируйте питание и употребление кофеина вечером.
4) Запишите замеченные факторы.
5) При необходимости обсудите с близкими.
6) Подготовьте план устранения факторов.

Частые ошибки

1. Обвинять посторонние причины без анализа — важно разобраться в деталях.
2. Игнорировать собственные привычки — они часто главные виновники.
3. Искать слишком много факторов — лучше сосредоточиться на главных.
4. Забывать фиксировать результаты анализа.