ШАГ 4:
Ограничить непрерывную работу за экраном до 45 минут с 5-минутными перерывами
Описание шага
[Что делать] Сократить непрерывное время работы за экраном до 45 минут, добавляя 5-минутные перерывы для отдыха глаз.
[Как это работает] Перерывы позволяют глазам расслабиться, уменьшая напряжение и предотвращая усталость.
[Ожидаемый результат] Улучшится комфорт и снизится риск развития цифрового напряжения.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, если в течение рабочего дня соблюдается правило 45/5 минимум 5 раз.
Как выполнить шаг
1) Настройте таймер или напоминание на 45 минут.
2) После сигнала сделайте 5-минутный перерыв, выполняя расслабляющие упражнения для глаз или просто глядя вдаль.
3) Повторяйте цикл в течение рабочего дня.
4) Избегайте использования гаджетов в перерывах.
5) Записывайте соблюдение правила в дневник.
6) Анализируйте самочувствие глаз в конце дня.
7) Поддерживайте регулярность для максимального эффекта.
Частые ошибки
1. Пренебрежение перерывами: игнорируют таймер или откладывают отдых, что снижает пользу.
2. Неправильное использование перерывов: продолжают смотреть в экран или используют гаджеты.
3. Слишком длинные периоды без отдыха: приводят к накоплению усталости.
4. Недостаточная регулярность: делают перерывы нерегулярно, снижая эффективность.
Полезные инструменты
Таймеры, напоминания на смартфоне или компьютере
🎯 Цель с этим шагом
Снизь усталость глаз и напряжение от гаджетов на 40% за 2 месяца с помощью простых упражнений и режима работы.
Подробнее о цели →