ШАГ 5:
Ограничить использование смартфона и соцсетей во время работы
Описание шага
[Что делать] — Установи правила и ограничения для использования телефона и соцсетей в рабочее время.
[Как это работает] — Уменьшение отвлечений способствует более глубокой концентрации.
[Ожидаемый результат] — Сокращение количества проверок телефона и времени в соцсетях.
[Критерий готовности] — Не более 3 кратковременных проверок смартфона за рабочий день.
Как выполнить шаг
1) Определи периоды полного отключения телефона.
2) Используй режим «Не беспокоить» или аналогичные функции.
3) Убери телефон из зоны видимости во время работы.
4) Планируй короткие перерывы для проверки сообщений.
5) Соблюдай установленные правила ежедневно.
6) Отслеживай количество проверок и анализируй результаты.
Частые ошибки
1. Оставлять телефон под рукой без ограничений.
2. Проверять соцсети слишком часто, не замечая времени.
3. Не соблюдать собственные правила и оправдывать срывы.
4. Игнорировать влияние смартфона на концентрацию.
Полезные инструменты
Режимы «Не беспокоить», таймеры, блокировщики приложений.
🎯 Цель с этим шагом
Научись концентрироваться и минимизировать отвлечения на рабочем месте за 30 дней.
Подробнее о цели →