Ограничить использование кофеина после 14:00

Описание шага

[Что делать] Исключить напитки с кофеином после 14 часов дня для улучшения сна.

[Как это работает] Кофеин влияет на нервную систему, мешая засыпанию.

[Ожидаемый результат] Повышение качества и продолжительности ночного сна.

[Критерий готовности] Отказ от кофеина после 14:00 минимум 5 дней в неделю в течение 4 недель.

Как выполнить шаг

1) Определи напитки с кофеином в рационе.
2) Установи напоминания.
3) Заменяй кофе безкофеиновыми альтернативами.
4) Следи за сном и самочувствием.
5) Фиксируй результаты.
6) Поддерживай новый режим.

Частые ошибки

1. Недооценка количества кофеина в чае и шоколаде.
2. Отсутствие постепенного отказа.
3. Заменой кофеина другими стимуляторами.
4. Пренебрежение влиянием кофеина на сон.