Ограничить использование гаджетов за 1 час до сна

Описание шага

[Что делать] Исключить экраны смартфонов, компьютеров и телевизоров за час до сна.

[Как это работает] Синий свет гаджетов подавляет выработку мелатонина, мешая засыпанию.

[Ожидаемый результат] Снизится время засыпания, улучшится качество сна.

[Критерий готовности] Гаджеты не используются минимум 5 дней в неделю в течение 2 недель перед сном.

Как выполнить шаг

1) Установи таймер напоминаний.
2) Подготовь альтернативные занятия (чтение, медитация).
3) Убери гаджеты из спальни.
4) Следи за ощущениями и временем засыпания.
5) При необходимости скорректируй режим.
6) Зафиксируй результат в дневнике сна.

Частые ошибки

1. Использование гаджетов до последнего момента.
2. Считание, что фильтры синего света решают проблему.
3. Отсутствие альтернативных занятий для расслабления.
4. Недостаточная мотивация и дисциплина.