Ограничить использование экранов за 1 час до сна

Описание шага

[Что делать] Прекращать использование телефонов, компьютеров и телевизоров за час до сна для улучшения засыпания.

[Как это работает] Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, затрудняя сон.

[Ожидаемый результат] Более быстрое засыпание и улучшение качества сна.

[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда экранные устройства не используются минимум 6 дней из 7 перед сном.

Как выполнить шаг

1) Создай вечернюю рутину без гаджетов.
2) Займись чтением книги, медитацией или расслаблением.
3) Убери устройства из спальни.
4) Используй будильник вместо телефона.
5) Следи за ощущениями и временем засыпания.
6) Отмечай успехи в дневнике.

Частые ошибки

1. Использование гаджетов перед сном, снижая качество отдыха.
2. Недостаточная замена экранов другими активностями.
3. Наличие устройств в спальне, вызывающее соблазн.
4. Игнорирование эффекта голубого света на организм.