Ограничить использование экрана за 1 час до сна

Описание шага

[Что делать] Исключить использование смартфонов, компьютеров и телевизоров за час до сна.

[Как это работает] Синий свет подавляет мелатонин, мешая засыпанию.

[Ожидаемый результат] Уменьшение времени засыпания и повышение качества сна.

[Критерий готовности] Соблюдение правила минимум 5 дней в неделю в течение месяца.

Как выполнить шаг

1) Установи напоминания о времени выключения гаджетов.
2) Найди альтернативные занятия для вечера.
3) Убери устройства из спальни.
4) Отслеживай время засыпания и самочувствие.
5) Поддерживай регулярность.
6) Корректируй привычки при необходимости.

Частые ошибки

1. Использование фильтров синего света как замену отказу.
2. Просмотр телевизора или чтение с экрана до сна.
3. Недостаточная мотивация для соблюдения правила.
4. Пренебрежение альтернативными способами расслабления.