ШАГ 12:
Оценивать прогресс и корректировать план тренировок раз в неделю
Описание шага
[Что делать] — Раз в неделю анализировать записи тренировок и самочувствия, вносить изменения в план для оптимального прогресса.
[Как это работает] — Регулярный анализ помогает избежать перетренированности и поддерживает мотивацию.
[Ожидаемый результат] — Адаптированный и эффективный тренировочный план, соответствующий текущему уровню.
[Критерий готовности] — Проведен еженедельный разбор данных и внесены корректировки в план тренировок.
Как выполнить шаг
1) Собери все записи тренировок и самочувствия за неделю.
2) Оцени выполнение плана и реакцию организма.
3) Определи сильные и слабые стороны тренировочного процесса.
4) При необходимости измени интенсивность, частоту или длительность тренировок.
5) Обнови план и запиши изменения.
6) Поддерживай баланс между нагрузкой и отдыхом.
7) Используй результаты для мотивации и планирования следующей недели.
Частые ошибки
1. Отсутствие анализа: Без оценки прогресса сложно улучшать тренировочный процесс.
2. Чрезмерные изменения: Резкие корректировки могут навредить.
3. Игнорирование самочувствия: План должен учитывать состояние здоровья.
4. Несистематичность: Разбор должен быть регулярным и осознанным.
Полезные инструменты
Трекеры тренировок, табличные редакторы, приложения для планирования
🎯 Цель с этим шагом
Постепенно наращивай дистанцию и проедь 150 км на велосипеде за 30 дней, улучшив выносливость и общую физическую форму.
Подробнее о цели →