ШАГ 10:
Оценивать прогресс эмоционального восстановления каждый месяц
Описание шага
[Что делать] — подводите итоги месяца, сравнивайте текущие эмоции с началом и корректируйте план.
[Как это работает] — осознанная оценка помогает поддерживать мотивацию и адаптировать стратегии.
[Ожидаемый результат] — понимание динамики восстановления и план дальнейших шагов.
[Критерий готовности] — составлен отчёт с анализом изменений минимум на 500 слов.
Как выполнить шаг
1) Соберите дневниковые записи и еженедельные отчёты.
2) Опишите основные достижения и трудности.
3) Сравните настроение, уровень стресса и качество сна.
4) Определите, что работает, а что требует изменений.
5) Составьте план на следующий месяц.
6) Зафиксируйте отчёт и используйте для мотивации.
Частые ошибки
1. Недооценка успехов — снижает мотивацию.
2. Фокус только на проблемах — мешает видеть прогресс.
3. Отсутствие конкретных выводов — усложняет планирование.
4. Пренебрежение регулярностью — снижает эффективность.
Полезные инструменты
Текстовый редактор, таблица для анализа прогресса
🎯 Цель с этим шагом
Научись фиксировать и анализировать эмоции после развода за месяц для снижения стресса и улучшения самочувствия.
Подробнее о цели →