ШАГ 1:
Оценить уровень боли и ограничения в движении с помощью дневника
Описание шага
[Что делать] — Вести дневник боли и ограничений в движении в течение недели для понимания исходного состояния.
[Как это работает] — Записи помогают выявить проблемные зоны и оценить динамику.
[Ожидаемый результат] — Чёткое понимание исходного уровня боли.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда дневник ведётся минимум 7 дней подряд с подробными записями.
Как выполнить шаг
1) В течение дня отмечай время и интенсивность боли.
2) Записывай ситуации, вызывающие дискомфорт.
3) Отмечай ограничения в движении.
4) Веди записи в блокноте или приложении.
5) Анализируй записи в конце недели.
6) Используй данные для планирования практик йоги.
7) Повторяй при необходимости для контроля прогресса.
Частые ошибки
1. Не вести дневник регулярно: теряется ценная информация.
2. Записывать общие фразы без деталей.
3. Игнорировать моменты улучшения или ухудшения.
4. Не использовать записи для планирования тренировок.
Полезные инструменты
Блокнот, приложения для ведения дневников
🎯 Цель с этим шагом
Снизь боли в спине и улучшай осанку за 10 недель, занимаясь йогой 4 раза в неделю по 40 минут.
Подробнее о цели →