ШАГ 1:
Оценить текущий уровень физической активности и калорийный расход
Описание шага
[Что делать] — Измерьте текущий уровень активности и примерный расход калорий при ходьбе.
[Как это работает] — Знание исходных данных поможет планировать нагрузку для достижения цели.
[Ожидаемый результат] — Чёткое понимание текущего расхода калорий.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда вы получили данные о ежедневной активности и калориях с помощью приложений или калькуляторов.
Как выполнить шаг
1) Используйте фитнес-приложение или калькулятор калорий.
2) Введите данные о весе, возрасте и уровне активности.
3) Запишите расход калорий при ходьбе за 30 минут.
4) Фиксируйте данные для планирования.
5) При необходимости проконсультируйтесь с экспертом.
6) Сравните данные с целевым расходом.
7) Подготовьте план увеличения калорийного расхода.
Частые ошибки
1. Игнорирование точных данных — план становится неэффективным.
2. Использование неверных данных о весе или активности — искажение результата.
3. Недооценка расхода калорий — снижает мотивацию.
4. Отсутствие фиксации — теряется контроль над процессом.
Полезные инструменты
Фитнес-приложения, калькуляторы калорий, шагомеры
🎯 Цель с этим шагом
Поставьте цель сжечь 1500 калорий ходьбой за 6 недель, чтобы повысить физическую форму и энергию без интенсивных тренировок.
Подробнее о цели →