ШАГ 6:
Оценить улучшения выносливости и дыхания через тесты
Описание шага
[Что делать] — измеряй выносливость и качество дыхания с помощью простых тестов и наблюдений.
[Как это работает] — объективная оценка помогает видеть прогресс и мотивирует.
[Ожидаемый результат] — понимание улучшений и зоны для развития.
[Критерий готовности] — проведено минимум 2 теста с записанными результатами за месяц.
Как выполнить шаг
1) Выбери тест (например, бег на время, количество повторений).
2) Выполни тест в начале и конце месяца.
3) Запиши результаты.
4) Сравни и проанализируй изменения.
5) Используй данные для корректировки дыхательной практики.
Частые ошибки
1. Проводить тесты нерегулярно.
2. Игнорировать субъективные ощущения.
3. Неправильное выполнение тестов.
4. Отсутствие анализа результатов.
Полезные инструменты
Таймер, дневник тренировок без брендов
🎯 Цель с этим шагом
Освой правильное дыхание во время тренировок за 1 месяц для повышения выносливости и эффективности занятий.
Подробнее о цели →