ШАГ 1:
Оценить текущее состояние здоровья и уровень энергии
Описание шага
[Что делать] Записать базовые показатели самочувствия: уровень энергии, качество сна, симптомы усталости.
[Как это работает] Это отправная точка для измерения прогресса и мотивации.
[Ожидаемый результат] Понимание отправной точки и мотивация к изменениям.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда сделаны записи минимум за 3 дня подряд.
Как выполнить шаг
1) В течение 3 дней измеряй уровень энергии по шкале 1-10 утром и вечером.
2) Записывай качество сна и симптомы усталости.
3) Веди дневник или приложение.
4) Анализируй результаты и фиксируй выводы.
5) Используй данные как мотивацию для следующих шагов.
Частые ошибки
1. Субъективность: не фиксируют данные регулярно.
2. Игнорирование влияния стресса и внешних факторов.
3. Недостаток деталей в записях.
4. Оценка только одного параметра вместо комплексного анализа.
Полезные инструменты
Дневник самочувствия, приложения для трекинга сна
🎯 Цель с этим шагом
Снизить токсическую нагрузку на организм на 20% за 60 дней с помощью комплексного подхода: питание, вода, отдых.
Подробнее о цели →