ШАГ 1:
Оценить текущую подвижность грудного отдела позвоночника
Описание шага
[Что делать] — Выполнить базовые движения (наклоны, повороты) для оценки гибкости и ограничений.
[Как это работает] — Определение исходного уровня поможет отслеживать прогресс.
[Ожидаемый результат] — Записанные показатели подвижности грудного отдела.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда проведены все тесты и зафиксированы результаты.
Как выполнить шаг
1) Сядь ровно или стой прямо.
2) Сделай наклоны вперед и назад, фиксируя ощущения.
3) Выполни повороты туловища в обе стороны.
4) Отметь ограничения или боль.
5) Запиши результаты в дневник.
6) Повтори через 2 недели для сравнения.
7) Избегай резких движений и боли во время теста.
Частые ошибки
1. Выполнение движений с усилием и болью.
2. Игнорирование ограничений, что может привести к травме.
3. Недостаточная регулярность оценки.
4. Отсутствие записи результатов.
Полезные инструменты
Блокнот или приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Повышай гибкость грудного отдела позвоночника за 8 недель с ежедневными упражнениями для ровной осанки.
Подробнее о цели →