ШАГ 1:
Оценить текущий уровень напряжения в шейном отделе с помощью простых тестов
Описание шага
[Что делать] — Провести движения головы в разные стороны и определить зоны болезненности и ограничения.
[Как это работает] — Оценка поможет выявить проблемные участки и контролировать прогресс.
[Ожидаемый результат] — Запись начального состояния шейных мышц и подвижности.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда сделаны все тесты и записаны ощущения и результаты.
Как выполнить шаг
1) Сядь ровно, расслабь плечи.
2) Медленно поворачивай голову влево и вправо, отмечая болевые ощущения.
3) Наклоняй голову вперед и назад, фиксируя ограничения.
4) Запиши результаты и ощущения в дневник.
5) Повторяй тест через 2 недели для сравнения.
6) Избегай резких движений и боли во время теста.
Частые ошибки
1. Игнорирование болевых сигналов: может привести к травмам.
2. Резкие движения во время теста: усиливают напряжение.
3. Несистематическое выполнение тестов: затрудняет отслеживание прогресса.
4. Отсутствие записи результатов: снижает мотивацию и контроль.
Полезные инструменты
Блокнот или приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши напряжение шеи и исправь осанку за 6 недель с ежедневными комплексами упражнений по 15 минут.
Подробнее о цели →