ШАГ 1:
Оценить текущий уровень активности за 10 минут
Описание шага
[Что делать] Оцените, сколько шагов вы проходите за обычный день, чтобы понять стартовую точку. Это позволит разумно планировать нагрузку.
[Как это работает] Зная исходный уровень, вы сможете постепенно увеличивать дистанцию, не перетруждаясь и снижая риск травм.
[Ожидаемый результат] Получите понимание своего текущего уровня активности.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда зафиксировано количество шагов за день с помощью телефона или шагомера.
Как выполнить шаг
1) Подготовьте устройство с шагомером или смартфон.
2) В течение дня носите устройство и не меняйте привычный образ жизни.
3) Запишите итоговое количество шагов в конце дня.
4) Повторите замер 2-3 дня для точности.
5) Сделайте выводы о среднем уровне активности.
6) Зафиксируйте результат для планирования дальнейших шагов.
Частые ошибки
1. Недооценка активности: Многие думают, что ходят достаточно, но показатели шагомера показывают низкую активность. Правильно — измерять точно.
2. Использование некорректных приборов: Старые или неверно настроенные шагомеры дают неверные данные. Нужно проверить устройство перед началом.
3. Изменение привычек в замерочный день: Не стоит специально много ходить, чтобы не получить искажённые данные.
4. Игнорирование результатов: Некоторые не записывают и не анализируют данные, что мешает планированию.
Полезные инструменты
Шагомер, смартфон с приложением для подсчёта шагов
🎯 Цель с этим шагом
Улучшите выносливость и здоровье, пройдя 50 км пешком по парку в течение месяца с простым планом тренировок.
Подробнее о цели →