ШАГ 1:
Оценить текущее состояние глаз по шкале комфорта за 5 минут
Описание шага
[Что делать] Запишите субъективные ощущения глаз по шкале от 1 до 10 — усталость, сухость, боль. Это позволит понять исходный уровень напряжения.
[Как это работает] Начальная оценка нужна для отслеживания прогресса и мотивации. Вы увидите, насколько меняется состояние глаз.
[Ожидаемый результат] Получите объективную базу для сравнения после выполнения упражнений и режима.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда записаны показатели по 3 параметрам (усталость, сухость, боль) с оценкой от 1 до 10.
Как выполнить шаг
1) Найдите спокойное место и возьмите лист бумаги или заметки в телефоне.
2) В течение 5 минут оцените свои ощущения глаз: насколько они устали, сухие или болят.
3) Запишите оценки по трём параметрам от 1 (нет симптомов) до 10 (максимальный дискомфорт).
4) Проверьте, что все параметры заполнены и записаны аккуратно.
5) Сохраните записи для сравнения с будущими оценками.
6) Если не уверены в оценках, повторите через пару часов, чтобы уточнить.
7) Готово — можно переходить к следующим шагам по снижению напряжения.
Частые ошибки
1. Недооценка симптомов: многие игнорируют легкий дискомфорт, что мешает объективной оценке. Правильно — фиксировать любые симптомы.
2. Оценка по памяти: пытаются вспомнить ощущения за день, но это субъективно. Лучше фиксировать в моменте.
3. Нечеткие критерии: без шкалы сложно сравнивать состояние. Используйте четкие числа от 1 до 10.
4. Отсутствие записей: без фиксирования прогресса сложно понять эффективность — всегда записывайте результаты.
Полезные инструменты
Блокнот, заметки на смартфоне
🎯 Цель с этим шагом
Снизь усталость глаз и напряжение от гаджетов на 40% за 2 месяца с помощью простых упражнений и режима работы.
Подробнее о цели →