ШАГ 1:
Оценить текущее среднее потребление овощей и фруктов за неделю
Описание шага
[Что делать] Записывайте в течение недели количество съеденных овощей и фруктов в граммах.
[Как это работает] Анализ текущего потребления поможет понять, сколько нужно добавить для достижения цели.
[Ожидаемый результат] Получите объективные данные о своем рационе.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда есть записи с ежедневным количеством овощей и фруктов за 7 дней.
Как выполнить шаг
1) Подготовьте блокнот или приложение для учёта.
2) Взвешивайте овощи и фрукты перед употреблением или ориентируйтесь на стандартные порции.
3) Записывайте данные сразу после еды.
4) В конце недели подсчитайте среднее значение.
5) Проанализируйте результат и определите дефицит.
6) Подготовьте план увеличения потребления.
7) Зафиксируйте выводы для дальнейших шагов.
Частые ошибки
1. Оценка по памяти: Приводит к неточным данным.
2. Пропуск записей: Снижает качество анализа.
3. Игнорирование перекусов: Важно учитывать все приёмы пищи.
4. Недооценка порций: Важно точное измерение или ориентиры.
Полезные инструменты
Дневник питания, приложения для учёта еды
🎯 Цель с этим шагом
Добавьте в рацион 500 грамм овощей и фруктов ежедневно за 1 месяц для повышения иммунитета и энергии.
Подробнее о цели →