ШАГ 1:
Оценить текущую позу за рабочим столом и зафиксировать ошибки
Описание шага
[Что делать] — Сфотографировать и проанализировать свою позу за столом, выявить типичные ошибки.
[Как это работает] — Осознание текущих проблем помогает целенаправленно работать над исправлением.
[Ожидаемый результат] — Список конкретных ошибок в позе и понимание, что нужно улучшить.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда сделаны фотографии и записаны основные ошибки в позе.
Как выполнить шаг
1) Встать сбоку от рабочего места.
2) Сделать фото в естественной позе во время работы.
3) Проанализировать положение спины, головы, плеч и ног.
4) Записать выявленные ошибки, например, сутулость или поднятые плечи.
5) Сравнить с рекомендациями по правильной посадке.
6) Сохранить записи для дальнейшей работы.
Частые ошибки
1. Игнорирование правильного ракурса — фото должно показывать профиль.
2. Неестественная поза — важно фотографировать в обычном положении.
3. Отсутствие записей — без фиксации сложно отслеживать прогресс.
4. Пренебрежение анализом — важно понять причины ошибок.
Полезные инструменты
Камера смартфона, блокнот или приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Освоить правильную технику сидения за столом и улучшить осанку за 4 недели с ежедневными практиками по 15 минут.
Подробнее о цели →