ШАГ 1:
Оценить текущую физическую форму и записать исходные показатели
Описание шага
[Что делать] Измерь время и расстояние, которое можешь проехать без сильной усталости. Запиши результаты и ощущения.
[Как это работает] Оценка текущих возможностей поможет составить реалистичный план тренировок и отслеживать прогресс.
[Ожидаемый результат] Наличие исходных данных для контроля улучшений.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда записаны время и километраж первой пробной поездки.
Как выполнить шаг
1) Выйти на короткую поездку 5-10 км.
2) Зафиксировать время и ощущения.
3) Записать результаты в дневник или приложение.
4) Сделать небольшую растяжку после поездки.
5) Подготовиться к составлению плана тренировок.
Частые ошибки
1. Не фиксировать результаты: без этого сложно оценить прогресс.
2. Переоценивать возможности: слишком интенсивная стартовая нагрузка снижает мотивацию.
3. Игнорировать самочувствие: важно учитывать усталость и боль.
4. Отсутствие регулярности замеров прогресса.
Полезные инструменты
Приложения для трекинга маршрутов и времени, табличный редактор
🎯 Цель с этим шагом
Поставь цель проехать на велосипеде 200 км за 3 месяца, укрепи сердце и мышцы, улучшив общее состояние.
Подробнее о цели →