ШАГ 1:
Оценить текущую дистанцию ходьбы и записать результаты
Описание шага
[Что делать] Измерить и зафиксировать среднее расстояние ходьбы за день с помощью шагомера или GPS.
[Как это работает] Точное измерение базового уровня позволит правильно планировать увеличение нагрузки.
[Ожидаемый результат] Ты узнаешь свой стартовый уровень активности.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда за 3 дня подряд записана точная дистанция ходьбы.
Как выполнить шаг
1) Активируй шагомер или GPS-трекер на смартфоне.
2) В течение трёх дней проходи привычные маршруты.
3) Записывай расстояние и время.
4) Рассчитай среднее значение.
5) Проверь данные для исключения ошибок.
6) Запиши итог для планирования дальнейших шагов.
Частые ошибки
1. Использовать неточные устройства — снизит качество данных.
2. Не носить устройство постоянно — данные будут неполными.
3. Игнорировать необычные дни активности — важно исключать аномалии.
4. Не записывать результаты — сложно отслеживать прогресс.
Полезные инструменты
Шагомер, GPS-трекер, мобильное приложение для учёта активности
🎯 Цель с этим шагом
Постепенно увеличь ежедневную ходьбу до 20 км за 3 месяца для развития выносливости и укрепления здоровья.
Подробнее о цели →