ШАГ 1:
Оценить текущий мышечный баланс корпуса с помощью простых тестов
Описание шага
[Что делать] — Выполнить базовые тесты на силу и гибкость мышц корпуса, чтобы определить дисбаланс.
[Как это работает] — Оценка помогает выявить слабые зоны и составить эффективную программу тренировок.
[Ожидаемый результат] — Записанные результаты тестов и выявленные проблемные зоны.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда проведены тесты и сделан анализ мышечного баланса.
Как выполнить шаг
1) Найти инструкции по выполнению тестов на мышечный баланс.
2) Выполнить тесты, включая планку, наклоны и скручивания.
3) Записать время удержания и ощущения.
4) Проанализировать результаты на наличие слабых зон.
5) Сохранить данные для сравнения.
6) Подготовить план тренировок на основе анализа.
Частые ошибки
1. Неправильное выполнение тестов — снижает точность оценки.
2. Игнорирование болевых ощущений — важно учитывать дискомфорт.
3. Отсутствие записи результатов — затрудняет мониторинг.
4. Проведение тестов без разминки — увеличивает риск травм.
Полезные инструменты
Таймер, блокнот, коврик для упражнений
🎯 Цель с этим шагом
Сбалансировать мышцы корпуса и улучшить осанку за 12 недель с тренировками по 3 раза в неделю, включая силовые и растяжки.
Подробнее о цели →