ШАГ 1:
Оценить текущее состояние здоровья и физическую подготовку
Описание шага
[Что делать] — Проведи простой тест на выносливость и общую физическую форму, чтобы понять с какого уровня начинаешь. Это поможет избежать перегрузок.
[Как это работает] — Оценка здоровья и подготовки определит оптимальный темп и нагрузку для ночных походов, минимизируя риски травм.
[Ожидаемый результат] — Будет ясность по текущему уровню физической формы и рекомендации для движения вперёд.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда сделан тест на выносливость (например, 5-минутная ходьба или бег) и записан результат.
Как выполнить шаг
1) Подготовь секундомер и удобную одежду.
2) Сделай 5-минутную быструю ходьбу или лёгкий бег на месте.
3) Запиши ощущения и время восстановления дыхания.
4) Оцени, чувствуешь ли усталость или дискомфорт.
5) При необходимости проконсультируйся с врачом для безопасности.
6) Зафиксируй результат для сравнения с прогрессом.
Частые ошибки
1. [Игнорирование самочувствия]: Многие начинают без оценки здоровья, что приводит к травмам и срывам.
2. [Слишком высокая нагрузка сразу]: Сразу пытаются пройти много километров, что вызывает переутомление.
3. [Недостаток подготовки]: Не учитывают физическую форму, из-за чего прогресс замедляется и появляется риск болезни.
Полезные инструменты
Таймер, фитнес-трекер, блокнот для записи результатов
🎯 Цель с этим шагом
Научись планировать и совершать ночные походы с базовой экипировкой, пройдя 12 км за 2 месяца.
Подробнее о цели →