ШАГ 1:
Оценить степень сутулости с помощью простого теста у стены
Описание шага
[Что делать] — Встань спиной к стене, плотно прижми пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Проверь, насколько плотно прилегает спина к стене.
[Как это работает] — Тест визуализирует степень сутулости и помогает понять исходное состояние.
[Ожидаемый результат] — Четкое представление о текущей осанке.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда проведён тест и записан результат (свободное пространство между спиной и стеной).
Как выполнить шаг
1) Встань босиком спиной к ровной стене.
2) Пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны касаться стены.
3) Обрати внимание на расстояние в области поясницы.
4) Запиши ощущение и расстояние (например, ладонь помещается или нет).
5) Сделай фото для фиксации.
6) Используй результаты для планирования тренировок.
Частые ошибки
1. Слегка отклоняться от стены: искажает результаты.
2. Не фиксировать результат: сложно отслеживать прогресс.
3. Выполнять тест в неудобной обуви или одежде: мешает правильному положению.
4. Игнорировать ощущения и визуальную информацию.
Полезные инструменты
Камера, линейка или рулетка для измерений
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши сутулость и укрепи мышцы спины за 8 недель, занимаясь 3 раза в неделю по 30 минут.
Подробнее о цели →