ШАГ 1:
Оценить средний расход калорий при текущей активности за 3 дня
Описание шага
[Что делать] — Измерьте, сколько калорий вы тратите при обычной активности, используя шагомер или приложение.
[Как это работает] — Это поможет понять, сколько дополнительных калорий нужно сжигать для достижения цели.
[Ожидаемый результат] — Получение точной цифры базового расхода калорий.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда есть данные о расходе калорий за 3 полных дня.
Как выполнить шаг
1) Установите приложение для подсчёта калорий.
2) В течение трёх дней ведите обычный образ жизни.
3) Записывайте ежедневный расход калорий.
4) Анализируйте результаты для определения базового уровня.
5) Используйте данные для планирования увеличения активности.
Частые ошибки
1. Не учитывать все виды активности, что снижает точность.
2. Использовать разные устройства без синхронизации.
3. Игнорировать влияние питания на расход калорий.
4. Недооценивать влияние стрессов и сна на метаболизм.
Полезные инструменты
Приложения для подсчёта калорий, шагомер
🎯 Цель с этим шагом
Повысьте расход калорий за месяц с помощью регулярных прогулок и улучшите физическую форму.
Подробнее о цели →