ШАГ 7:
Оценить прогресс в снижении тревожности через ведение дневника
Описание шага
[Что делать] — фиксируй уровень тревоги и опыт применения дыхательных техник в дневнике ежедневно.
[Как это работает] — запись помогает осознать изменения, выявить эффективные упражнения и мотивирует продолжать.
[Ожидаемый результат] — чёткая картина прогресса и понимание своих реакций.
[Критерий готовности] — шаг выполнен, когда за 14 дней записано минимум 10 заметок с оценкой тревоги и дыхания.
Как выполнить шаг
1) Выбери удобный формат дневника (бумажный или цифровой).
2) Каждый день записывай уровень тревоги по шкале 1-10.
3) Описывай ситуации и применённые дыхательные техники.
4) Анализируй изменения раз в неделю.
5) Используй выводы для корректировки практики.
6) Продолжай вести записи до конца курса.
Частые ошибки
1. Пропуск записей: последовательность важна для анализа.
2. Недостаток деталей: записывай конкретные ситуации и реакции.
3. Слишком общий подход: оценивай уровень тревоги, а не просто эмоции.
4. Отсутствие анализа: без анализа дневник теряет ценность.
Полезные инструменты
Текстовый редактор, приложения для заметок без брендов
🎯 Цель с этим шагом
Научись 10 эффективным дыхательным упражнениям для быстрого снижения тревожности за 2 месяца.
Подробнее о цели →