ШАГ 7:
Оценить прогресс в осознанности и концентрации через самоанализ
Описание шага
[Что делать] — фиксируй изменения в уровне осознанности и концентрации в дневнике и анализируй прогресс.
[Как это работает] — самоанализ помогает замечать улучшения и выявлять зоны для развития.
[Ожидаемый результат] — чёткое понимание личного роста.
[Критерий готовности] — минимум 10 записей с анализом за месяц.
Как выполнить шаг
1) Пиши дневник каждый день.
2) Оценивай уровень внимания и спокойствия по шкале.
3) Записывай ситуации улучшения или трудности.
4) Анализируй записи раз в неделю.
5) Корректируй практику при необходимости.
6) Поддерживай регулярность.
Частые ошибки
1. Пропуск записей снижает мотивацию.
2. Слишком обобщённые записи.
3. Отсутствие анализа.
4. Недостаток регулярности.
Полезные инструменты
Текстовые заметки, дневники без брендов
🎯 Цель с этим шагом
Научись выполнять комплекс из 7 дыхательных упражнений для повышения осознанности и концентрации за 1 месяц.
Подробнее о цели →