ШАГ 7:
Оценить прогресс и скорректировать план снижения алкоголя через месяц
Описание шага
[Что делать] Проанализировать дневник и результаты снижения, внести изменения в план при необходимости.
[Как это работает] Регулярная оценка помогает адаптировать стратегии и удерживать мотивацию.
[Ожидаемый результат] Обновлённый план с учётом успехов и сложностей.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда составлен отчёт о прогрессе и обновлён план действий.
Как выполнить шаг
1) Соберите записи за последний месяц.
2) Сравните фактические данные с целевыми.
3) Определите трудности и успехи.
4) Пересмотрите альтернативы и частоту употребления.
5) Запишите изменения в план.
6) Определите новые цели на следующий период.
Частые ошибки
1. Игнорирование анализа: Без оценки сложно понять, что работает.
2. Чрезмерная критика: Самобичевание снижает мотивацию.
3. Отсутствие планов на изменения: План должен быть гибким.
4. Сравнение с другими: Фокус на личном прогрессе важнее.
Полезные инструменты
Дневник, таблицы, планировщик
🎯 Цель с этим шагом
Научись контролировать употребление алкоголя и сократи до 1 порции в неделю за 2 месяца для улучшения здоровья и самочувствия.
Подробнее о цели →