ШАГ 7:
Оценить прогресс и скорректировать план отказа от экранов при необходимости
Описание шага
[Что делать] Регулярно анализируйте успехи и трудности, вносите изменения в план для повышения эффективности.
[Как это работает] Гибкий подход позволяет адаптироваться к изменяющимся условиям и сохранять мотивацию.
[Ожидаемый результат] Оптимизация плана и устойчивое выполнение цели.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда план проверяется и корректируется минимум раз в 2 недели.
Как выполнить шаг
1) Просматривайте записи дневника и результаты.
2) Оценивайте, что работает, а что нет.
3) Вносите изменения в время отказа или альтернативы.
4) Пробуйте новые методы расслабления.
5) Обсуждайте прогресс с поддерживающими людьми.
6) Документируйте изменения и результаты.
Частые ошибки
1. Отказ от изменений: Строгость без гибкости снижает успех.
2. Игнорирование обратной связи: Важно учитывать ощущения и результаты.
3. Частые изменения без анализа: Коррекции должны быть обоснованными.
4. Пренебрежение мотивацией: Пересматривайте цели при снижении интереса.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для заметок.
🎯 Цель с этим шагом
Перестаньте использовать смартфон, планшет или компьютер за 1 час до сна в течение 30 дней для улучшения сна.
Подробнее о цели →