ШАГ 6:
Оценить качество сна с помощью дневника или трекера за 14 дней
Описание шага
[Что делать] В течение 14 дней записывайте качество сна или используйте трекер для объективной оценки.
[Как это работает] Анализ данных помогает выявить проблемы и скорректировать режим.
[Ожидаемый результат] Получение объективной информации о фазах и качестве сна.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда за 14 дней есть записи или трекерные данные о сне.
Как выполнить шаг
1) Выберите удобный способ записи: дневник или трекер.
2) Каждый день записывайте время засыпания, пробуждения и субъективные оценки.
3) Следите за фазами сна, если трекер поддерживает.
4) Анализируйте данные для выявления паттернов.
5) При необходимости консультируйтесь с специалистом.
6) Используйте выводы для дальнейших улучшений.
Частые ошибки
1. Нерегулярность записей — снижает информативность.
2. Недостаточная точность субъективной оценки.
3. Игнорирование данных трекера.
4. Отсутствие анализа и корректировки по результатам.
Полезные инструменты
Дневник сна, фитнес-трекер
🎯 Цель с этим шагом
Добейтесь 7 часов глубокого сна ежедневно за 1 месяц через оптимизацию режима и условий сна для поддержки иммунитета.
Подробнее о цели →