ШАГ 1:
Оценить текущую физическую форму и максимальную дистанцию бега
Описание шага
[Что делать] Пробежать максимально возможную дистанцию без остановок для определения стартового уровня.
[Как это работает] Этот тест поможет понять, с какого уровня начинать тренировки и как постепенно увеличивать нагрузку.
[Ожидаемый результат] Вы получите точное значение текущей максимальной дистанции.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда зафиксирована максимальная дистанция бега без перерыва.
Как выполнить шаг
1) Выберите удобное время и безопасное место для бега.
2) Разомнитесь 5-10 минут перед пробежкой.
3) Начинайте бег в комфортном темпе.
4) Бегите до ощущения усталости или необходимости остановиться.
5) Отметьте расстояние, пройденное без перерыва.
6) Запишите результат для планирования тренировок.
Частые ошибки
1. Бежать слишком быстро в начале — быстро устанете.
2. Пренебрегать разминкой — повышает риск травм.
3. Не записывать результат — теряется возможность отслеживать прогресс.
4. Сравнивать себя с другими — важно ориентироваться на собственные ощущения.
Полезные инструменты
Приложение для измерения дистанции, часы с GPS
🎯 Цель с этим шагом
Развивайте силу и выносливость, пробежав 15 км по пересечённой местности за 8 недель с планом тренировок.
Подробнее о цели →