ШАГ 5:
Обустроить спальню для комфортного сна
Описание шага
[Что делать] Сделать спальню темной, тихой и прохладной, обеспечить удобство постели.
[Как это работает] Комфорт способствует глубокому и длительному сну.
[Ожидаемый результат] Повышение качества сна и снижение количества пробуждений.
[Критерий готовности] Спальня соответствует требованиям минимум 5 дней в неделю в течение 3 недель.
Как выполнить шаг
1) Используй затемненные шторы или маску для сна.
2) Обеспечь тишину или белый шум.
3) Отрегулируй температуру (18-22°C).
4) Проверь удобство матраса и подушки.
5) Убери гаджеты и отвлекающие предметы.
6) Поддерживай порядок и чистоту.
Частые ошибки
1. Игнорирование уровня шума и света.
2. Использование неудобной мебели.
3. Хранение электроники в спальне.
4. Отсутствие вентиляции.
🎯 Цель с этим шагом
Добавь к своему сну дополнительно 1 час за 6 недель, чтобы повысить энергию и улучшить здоровье.
Подробнее о цели →