ШАГ 2:
Обтереть тело холодной водой 1 минуту в первый день
Описание шага
[Что делать] При помощи полотенца обтереть тело холодной водой в течение 1 минуты.
[Как это работает] Кратковременное воздействие холода стимулирует кровообращение и иммунитет.
[Ожидаемый результат] Первый опыт закаливания с минимальным стрессом для организма.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда тело обтерто холодной водой минимум 60 секунд без перерыва.
Как выполнить шаг
1) Смочите полотенце в тазу с холодной водой.
2) Аккуратно протрите кожу круговыми движениями.
3) Обратите внимание на конечности и туловище.
4) Следите за дыханием и избегайте резких движений.
5) По окончании процедуры высушите тело.
6) Оцените ощущения и запишите результат.
Частые ошибки
1. Слишком быстрое или грубое обтирание — может вызвать раздражение.
2. Недостаточное время процедуры — снижает эффект.
3. Игнорирование дыхания — усиливает дискомфорт.
4. Отсутствие последующего высушивания — риск переохлаждения.
Полезные инструменты
Полотенце, таз с водой
🎯 Цель с этим шагом
Закалить организм и повысить иммунитет с помощью 12 процедур обтирания холодной водой за 6 недель.
Подробнее о цели →