ШАГ 2:
Облить ноги холодной водой 1 минуту в первый день
Описание шага
[Что делать] Облить ноги холодной водой из подготовленной емкости в течение 1 минуты.
[Как это работает] Кратковременное воздействие холода стимулирует сосуды и активирует иммунитет.
[Ожидаемый результат] Первое ощущение свежести и легкости в ногах.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда ноги обливаются холодной водой минимум 60 секунд подряд.
Как выполнить шаг
1) Встаньте рядом с емкостью.
2) Медленно облейте ноги водой, начиная с ступней и поднимаясь выше.
3) Следите за дыханием, дышите ровно.
4) По завершении быстро вытрите ноги полотенцем.
5) Запишите ощущения и результаты.
6) Повторяйте ежедневно утром или вечером.
Частые ошибки
1. Резкое погружение — вызывает стресс.
2. Задержка дыхания — усиливает дискомфорт.
3. Недостаточная длительность — снижает эффективность.
4. Пропуск процедуры — препятствует формированию привычки.
Полезные инструменты
Полотенце, таз или ведро с водой, таймер
🎯 Цель с этим шагом
Закалить нижние конечности и улучшить кровообращение с помощью ежедневных обливаний ног холодной водой 2 минуты 21 день.
Подробнее о цели →