ШАГ 6:
Обеспечивать полноценное восстановление и питание для тренировок
Описание шага
[Что делать] Планировать питание и отдых для эффективного восстановления после тренировок.
[Как это работает] Восстановление поддерживает энергию и снижает риск травм.
[Ожидаемый результат] Быстрое восстановление и готовность к следующим тренировкам.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда соблюдаются режим сна, питания и отдыха после тренировок.
Как выполнить шаг
1) Обеспечить 7-8 часов сна в сутки.
2) Питаться сбалансировано с достаточным количеством белков и углеводов.
3) Планировать дни отдыха.
4) Включать легкие растяжки в восстановительные дни.
5) Следить за самочувствием и при необходимости корректировать режим.
6) Поддерживать мотивацию и позитивный настрой.
Частые ошибки
1. Недостаток сна и неправильное питание.
2. Пропускать дни отдыха.
3. Игнорировать сигналы усталости.
4. Недооценивать важность восстановления для прогресса.
Полезные инструменты
Приложения для трекинга сна и питания
🎯 Цель с этим шагом
Освой регулярные велотренировки, чтобы сжигать 1500 ккал каждую неделю и улучшить фигуру за 1 месяц.
Подробнее о цели →