ШАГ 10:
Обеспечить полноценный отдых и питание в период закаливания
Описание шага
[Что делать] Организовать режим сна и сбалансированное питание для поддержки организма во время курса закаливания.
[Как это работает] Качественный отдых и питание ускоряют восстановление и повышают устойчивость к стрессам.
[Ожидаемый результат] Более высокие результаты закаливания и улучшение общего здоровья.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда пользователь поддерживает режим сна не менее 7 часов и рациональное питание в течение всего курса.
Как выполнить шаг
1) Планировать сон не менее 7-8 часов в сутки.
2) Включать в рацион белки, овощи, фрукты и достаточное количество жидкости.
3) Избегать переедания и тяжёлой пищи перед процедурами.
4) Регулярно отдыхать и избегать стрессов.
5) Следить за самочувствием и корректировать режим.
6) Использовать дневник для контроля режима.
Частые ошибки
1. Недостаток сна — снижает эффективность закаливания.
2. Нерегулярное питание — ослабляет организм.
3. Употребление алкоголя и стимуляторов — негативно влияет на адаптацию.
4. Игнорирование отдыха — повышает риск переутомления.
Полезные инструменты
Трекер сна, приложения для планирования питания
🎯 Цель с этим шагом
Закалить тело и повысить иммунитет с помощью холодных ванн по 3 минуты каждый день на протяжении месяца.
Подробнее о цели →