ШАГ 2:
Найти витаминный состав для продуктов дня
Описание шага
[Что делать] Для каждого продукта из записи найди содержание витаминов (A, C и т.д.) на 100 г и рассчитай для своей порции.
[Как это работает] Получишь первые цифры % от нормы.
[Ожидаемый результат] Расширенный список с мг витаминов.
[Критерий готовности] Все продукты дня с витаминами (минимум 3 вида).
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Открой записи.
2) [Действие 1] Поищи состав для 5-10 продуктов.
3) [Действие 2] Рассчитай: порция/100г * содержание.
4) [Действие 3] Суммируй по витаминам.
5) [Проверка результата] Итог дня в мг.
6) [Что дальше] Для нескольких дней.
Частые ошибки
1. [Общие данные]: 'Фрукты полезны' — нужны мг на 100 г.
2. [Ошибки расчёта]: 200г * 50мг/100г = 100мг, не 250.
3. [Пропуск обработанных]: Варёная морковь теряет витамины — учитывай.
Полезные инструменты
Калькулятор.
🎯 Цель с этим шагом
За 2 месяца проанализируй свой рацион и доведи покрытие витаминов из еды до 80%. Получишь персональный план питания с точными расчётами, чтобы избежать дефицита без добавок.
Подробнее о цели →