ШАГ 2:
Найти и записать 1 рецепт жирной рыбы с витамином D
Описание шага
[Что делать] Зайди в поисковик, введи 'рецепты с [лосось/скумбрия/сардины]' и выбери 1 простой домашний рецепт (не ресторанный). Запиши название, ингредиенты, шаги — укажи порцию на 1 человека.
[Как это работает] Жирная рыба — лидер по D (100г сардин ~5 мкг), шаг расширяет базу от яиц/грибов к морским источникам, делая рацион полным.
[Ожидаемый результат] 4-й рецепт в коллекции, теперь есть рыбной вариант для ужина.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда записан полный рецепт: название, 4-6 ингредиентов, 3-4 шага приготовления, норма D ~4-10 мкг на порцию.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Открой браузер, подготовь заметки — 2 минуты.
2) [Действие 1] Поищи 'простой рецепт запеченной сардины', выбери с фото и отзывами — 5 мин.
3) [Действие 2] Запиши: 'Запеченная сардина' — ингредиенты (200г рыбы, лимон, масло), шаги (помыть, запекать 20 мин) — 10 мин.
4) [Действие 3] Добавь расчет D: '100г = 5 мкг' из описания или таблицы.
5) [Проверка результата] Рецепт готов к готовке, все части заполнены.
6) [Что дальше] Приготовь завтра, добавь отзывы в заметки.
Частые ошибки
1. [Сложные рецепты]: Берут с 10 ингредиентами — не приготовят. Выбирай 4-6 компонентов, время <30 мин.
2. [Без расчета D]: Копируют рецепт без связи с витамином — забывают цель. Всегда ищи/добавь 'содержание витамина D'.
3. [Много рецептов сразу]: Хотят 5 — перегружаются. Один в день для качества и закрепления.
Полезные инструменты
Поисковик, заметки.
🎯 Цель с этим шагом
За месяц составь коллекцию из 30 проверенных рецептов с высоким содержанием витамина D из доступных продуктов. Получишь готовый план питания для укрепления иммунитета и костей без добавок.
Подробнее о цели →