ШАГ 2:
Научиться дыхательным упражнениям для снижения гнева
Описание шага
[Что делать] — Освойте простое дыхательное упражнение, которое помогает быстро снизить уровень гнева и вернуть спокойствие.
[Как это работает] — Контролируя дыхание, вы регулируете нервную систему и снижаете стресс.
[Ожидаемый результат] — Возможность быстро успокоиться в напряжённой ситуации.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда упражнение выполнено 5 раз с осознанным контролем дыхания.
Как выполнить шаг
1) Сядьте удобно, спина прямая.
2) Вдохните через нос на 4 секунды.
3) Задержите дыхание на 4 секунды.
4) Медленно выдохните через рот на 6 секунд.
5) Повторите 5 циклов.
6) Оцените своё состояние.
7) Используйте упражнение при вспышках гнева.
Частые ошибки
1. Нерегулярная практика снижает эффективность.
2. Поверхностное дыхание без концентрации не даёт результатов.
3. Выполнение слишком быстро или наоборот слишком медленно нарушает ритм.
4. Игнорирование ощущения тела снижает качество упражнения.
Полезные инструменты
Таймер, приложение для медитации
🎯 Цель с этим шагом
Снизьте внутренний гнев на половину за 1 месяц, используя проверенные техники прощения и эмоциональной регуляции.
Подробнее о цели →