ШАГ 2:
Настроить таймер на 5 минут медитации
Описание шага
[Что делать] Установи таймер на телефоне или часах на 5 минут, сядь в выбранное место, закрой глаза и дыши естественно, считая вдохи-выдохи до 10.
[Как это работает] Короткая сессия учит мозг фокусироваться без перегрузки, формируя нейронные связи для привычки.
[Ожидаемый результат] Первая успешная практика — ощущение лёгкости и контроля над мыслями.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда таймер прозвенел, ты досидел 5 минут и отметил в трекере 'День 1: 5 мин'.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Заряди телефон, найди приложение-таймер или используй будильник.
2) [Действие 1] Сядь в место, установи 5 мин, начни с глубокого вдоха.
3) [Действие 2] Считай дыхания 1-10, если отвлёкся — вернись к 1.
4) [Действие 3] Закончи растяжкой шеи 30 сек.
5) [Проверка результата] Запиши ощущения: 'Спокойно/трудно'.
6) [Что дальше] Повтори завтра в то же время.
Частые ошибки
1. [Делать дольше 5 мин]: Перегрузка отпугивает. Держи ровно по таймеру.
2. [Открывать глаза досрочно]: Мысли тянут — дыши дальше. Таймер спасает.
3. [Игнорировать счёт]: Без якоря ум блуждает. Считай строго.
Полезные инструменты
Стандартный таймер телефона
🎯 Цель с этим шагом
Разработай привычку к ежедневной медитации по 30 минут в день. За месяц снизишь стресс, повысишь концентрацию и обретёшь внутренний покой. Получи 900 XP и почувствуй изменения в энергии и настроении.
Подробнее о цели →