ШАГ 3:
Настроить рабочее место для правильной посадки и удобства
Описание шага
[Что делать] — Отрегулировать высоту стула, расположение монитора и клавиатуры для поддержки правильной осанки.
[Как это работает] — Правильное рабочее место снижает нагрузку на позвоночник и способствует комфортной посадке.
[Ожидаемый результат] — Эргономичное рабочее место, готовое к ежедневной работе.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда все элементы рабочего места отрегулированы и соответствуют рекомендациям.
Как выполнить шаг
1) Отрегулировать высоту стула так, чтобы ноги стояли на полу под углом 90 градусов.
2) Настроить высоту монитора на уровне глаз.
3) Разместить клавиатуру и мышь так, чтобы руки были расслаблены.
4) Проверить, что спина плотно прилегает к спинке стула.
5) Убедиться в удобстве положения и отсутствии напряжения.
6) При необходимости использовать подставки или поддержку для поясницы.
Частые ошибки
1. Игнорирование высоты стула — приводит к неправильной посадке.
2. Неправильное расположение монитора — вызывает напряжение в шее.
3. Слишком высоко или низко расположенная клавиатура — вызывает усталость рук.
4. Отсутствие поддержки поясницы — увеличивает нагрузку на спину.
Полезные инструменты
Средства для регулировки мебели, эргономические аксессуары
🎯 Цель с этим шагом
Освоить правильную технику сидения за столом и улучшить осанку за 4 недели с ежедневными практиками по 15 минут.
Подробнее о цели →