ШАГ 6:
Настроить рабочее место для поддержки правильной осанки
Описание шага
[Что делать] — Организовать рабочее пространство так, чтобы оно способствовало поддержанию правильной осанки.
[Как это работает] — Правильная эргономика снижает мышечное напряжение и усталость.
[Ожидаемый результат] — Комфортное место работы, способствующее здоровью спины.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда рабочее место полностью соответствует эргономическим рекомендациям.
Как выполнить шаг
1) Отрегулируй высоту стула и стола.
2) Установи монитор на уровне глаз.
3) Расположи клавиатуру и мышь удобно.
4) Используй опору для поясницы.
5) Проверь освещение и пространство.
6) Тестируй настройки в течение рабочего дня.
7) Вноси коррективы при необходимости.
Частые ошибки
1. Работать на слишком низком или высоком стуле.
2. Монитор расположен слишком низко или высоко.
3. Игнорировать поддержку поясницы.
4. Не менять положение в течение дня.
Полезные инструменты
Инструкции по эргономике, измерительные приборы
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши сутулость и укрепи мышцы спины за 8 недель, занимаясь 3 раза в неделю по 30 минут.
Подробнее о цели →