ШАГ 3:
Установить напоминания для контроля приема напитков с кофеином
Описание шага
[Что делать] — Настроить напоминания для ограничения количества напитков с кофеином в течение дня. [Как это работает] — Помогает избегать случайного переизбытка и формирует дисциплину. [Ожидаемый результат] — Контролируемое потребление и снижение риска переизбытка. [Критерий готовности] — Напоминания работают и помогают соблюдать план.
Как выполнить шаг
1) Используй смартфон или часы. 2) Создай напоминания с интервалами между напитками. 3) Установи лимит на количество приемов. 4) Реагируй на сигналы и выбирай альтернативы. 5) Отмечай выполнение в дневнике. 6) Корректируй режим по ощущениям.
Частые ошибки
1. Откладывают ограничения на потом. 2. Выключают напоминания из-за раздражения. 3. Не воспринимают напоминания всерьез. 4. Не учитывают содержание кофеина в других продуктах.
Полезные инструменты
Приложения напоминаний, будильники
🎯 Цель с этим шагом
Постепенно сократи количество кофеина на 40% за два месяца, чтобы улучшить гидратацию и общее самочувствие.
Подробнее о цели →