ШАГ 4:
Настроить комфортную температуру и затемнение в спальне
Описание шага
[Что делать] Обеспечьте в спальне температуру 18-22°C и полное затемнение для улучшения качества сна.
[Как это работает] Оптимальные условия помогают организму расслабиться и лучше восстанавливаться во сне.
[Ожидаемый результат] Стабильный и глубокий сон без пробуждений.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда температура и затемнение соответствуют нормам каждую ночь в течение 7 дней.
Как выполнить шаг
1) Измерьте температуру в спальне в вечернее время.
2) При необходимости откройте окно или используйте кондиционер.
3) Установите плотные шторы или маску для глаз.
4) Уберите источники света и электроники.
5) Оцените комфорт перед сном.
6) Записывайте ощущения и качество сна.
Частые ошибки
1. Недооценка влияния света — слабые источники мешают засыпанию.
2. Слишком высокая или низкая температура — вызывает дискомфорт.
3. Мешающие звуки — не учитываются при подготовке.
4. Отсутствие регулярного контроля условий.
Полезные инструменты
Термометр, плотные шторы
🎯 Цель с этим шагом
Добейтесь 7 часов глубокого сна ежедневно за 1 месяц через оптимизацию режима и условий сна для поддержки иммунитета.
Подробнее о цели →