ШАГ 2:
Настроить эргономичный стул и высоту стола за 30 минут
Описание шага
[Что делать] Отрегулируй стул: ноги на полу, локти 90°, спина прямая. Подставь книги под ноут для глаз на уровне.
[Как это работает] Правильная поза снижает боли на 40% за месяц.
[Ожидаемый результат] Комфорт на 4 часа.
[Критерий готовности] Поза: глаза на 50-70 см от экрана, локти 90° — измерь линейкой.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Линейка/книги.
2) [Действие 1] Стул: высота, спинка — 10 мин.
3) [Действие 2] Стол: подставь под ноут.
4) [Действие 3] Тест позы 10 мин.
5) [Проверка] Нет напряга в шее.
6) [Что дальше] Освещение шаг 3.
Частые ошибки
1. [Игнорируют позу]: Сутулость — боли. Измерь углы.
2. [Нет подставки]: Глаза вниз — усталость. Книги решают.
Полезные инструменты
Книги как подставка.
🎯 Цель с этим шагом
Создай рабочее место дома: эргономика, освещение, зоны без отвлечений. За месяц повысь продуктивность на 25%, работай эффективно без офиса.
Подробнее о цели →