ШАГ 2:
Написать первую заметку о текущих эмоциях и мыслях
Описание шага
[Что делать] Запиши в первой заметке, что ты сейчас чувствуешь и о чём думаешь без цензуры.
[Как это работает] Свободное выражение эмоций помогает снять напряжение и начать осознавать внутреннее состояние.
[Ожидаемый результат] Получишь первый опыт письма и увидишь свои чувства на бумаге.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда написана заметка объёмом минимум 100 слов с описанием текущих эмоций.
Как выполнить шаг
1) Сядь в подготовленном месте.
2) Расслабься и закрой глаза на минуту, сосредоточившись на ощущениях.
3) Начни писать всё, что приходит в голову — эмоции, мысли, переживания.
4) Не оценивай и не исправляй текст на ходу.
5) Закончи, когда почувствуешь, что выразил всё важное.
6) Прочитай заметку и отметь, что нового узнал о себе.
Частые ошибки
1. Переживать о правильности написанного — это мешает свободному выражению.
2. Слишком короткие записи, не передающие полноту эмоций.
3. Отсутствие регулярности с первых шагов.
4. Попытка писать красивым стилем вместо честности.
Полезные инструменты
Блокнот, текстовый редактор, диктофон для записи мыслей (опционально)
🎯 Цель с этим шагом
Развивай навыки эмоциональной грамотности через написание 20 личных заметок за 30 дней.
Подробнее о цели →